نکات بارداری سالم و بایدها و نبایدهای بارداری | نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت شود .

نکات بارداری سالم و بایدها و نبایدهای بارداری | نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت شود .

نکات بارداری سالم و بایدها و نبایدهای بارداری | نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت شود .

موضوع این ویدئو « نکات بارداری سالم و بایدها و نبایدهای بارداری » است.

و به ما از نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت شود می گوید.

در حالی که شما قطعا نمی‌توانید در مقابل هر پیچیدگی ممکن از کودکتان محافظت کنید،

اما دستورالعمل‌ هایی وجود دارند که می‌توانید به دنبال آن ها مطمئن شوید،

که کودکتان در حال رشد و پرورش در محیطی سالم است.

در ادامه با هم نکات بارداری سالم و بایدها و نبایدهای بارداری را مرور می کنیم.

و می آموزیم نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت شود چیست.

 

نکات بارداری سالم و بایدها و نبایدهای بارداری :

نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت شود .

 

این لیستی از بایدها و نبایدها در سه ‌ماه اول است،

که به رشد کودک در داخل رحم کمک می کند.

 

۶ نکته که باید آن ها را رعایت کنید:

 

  1. اسید فولیک و ویتامین D مصرف کنید.

 

مصرف اسید فولیک، خطاهای لوله های عصبی را تقریبا به صفر کاهش می‌دهد.

حالت ایده ‌آل آن است که مصرف آن سه ماه قبل از لقاح صورت بگیرد.

اما اگر برای این کار خیلی دیر شده است، لازم نیست نگران باشید.

شما می توانید هم اکنون مصرف دوز توصیه شده را شروع کنید،

و آن را هر روز و تا آخر سه‌ ماهه اول بارداری، ادامه دهید.

(یعنی تا هفته دوازدهم بارداری)

 

ویتامین D به کودک شما کمک می‌ کند تا استخوان‌ها، دندان ها و ماهیچه های سالمی داشته باشد.

هم چنین به تنظیم میزان کلسیم و فسفات در بدن شما کمک می‌کند.

شما به ویتامین D نیاز دارید تا استخوان‌ ها و دندان‌ های خود را سالم نگه دارید.

اگر در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار داشته باشید،

باید از یک مکمل ویتامین D روزانه استفاده کنید.

این موضوع از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

این ها برخی از نشانه های کمبود ویتامین D در بدن هستند:

اگر پوست تیره ای دارید، اگر نور خورشید را به مقدار کافی دریافت نمی کنید،

به طور مثال همیشه عادت دارید تا زمان خود را داخل خانه بگذرانید،

این دو مکمل، تنها مکمل هایی هستند که به آن ها نیاز دارید.

مگر این که تشخیص پزشک یا ماما این باشد،

که شما دچار مشکلات دیگر نیز هستید، به طور مثال: فقر آهن

 

  1. بدنتان را فعال نگه دارید.

 

نشستن و تحرک نداشتن، نه برای شما سالم است و نه برای نوزادتان.

بلکه شما را در معرض خطر افزایش وزن،

دیابت حاملگی، پره اکلامپسی و بیماری واریس قرار می دهد.

هم چنین احتمال تنگی نفس و درد کمر نیز بالاتر می رود.

 

اگر قبل از دوران بارداری عادت به ورزش کردن داشته اید،

می‌توانید تقریبا در همان سطح سابق، ورزشتان را ادامه دهید،

اما حواستان باشد که هر وقت بدنتان احساس ناراحتی می کند،

به خواسته اش گوش دهید و فعالیت خود را کاهش دهید.

زمانی که باردار هستید، نیازی نیست،

تا کلاس‌های ورزش را طبق برنامه و به طور مستمر دنبال کنید.

تنها مسئله مهم این است که بدنتان را فعال نگه دارید.

 

  1. از «غذاهای رنگین کمان» استفاده کنید.

 

هنگامی که برای غذا خوردن برنامه ریزی می کنید و یا قصد خوردن تنقلات را دارید،

سعی کنید به جای آن ها از غذاهای رنگی استفاده کنید.

به طور مثال: اسفناج (سبز تیره)، هویج (نارنجی)، سیب (قرمز)، موز (زرد) و بلوبری.

غذاهای رنگین کمان نه تنها مغذی و حاوی آنتی‌اکسیدان‌ ها هستند،

بلکه داشتن رژیم غذایی متنوع، کودک شما را،

در معرض مواجهه با طیف وسیعی از سلیقه‌ها و طعم های متنوع قرار می‌ دهد.

 

آن چه که شما از طریق مایع آمنیوتیک تغذیه می کنید، کودکتان نیز آن را دریافت می کند.

بنابراین اگر تنوع وسیعی از غذاها را استفاده کنید، در حقیقت نوزادتان نیز آن ها را دریافت کرده است.

 

  1. حرکات نوزاد را زیر نظر داشته باشید.

 

به طور کلی حرکت داشتن نوزاد، نشانه سلامت اوست.

و این مسئله بعد از هفته بیست و چهارم، به یک الگوی منظم تبدیل می شود.

 

شما باید در این مرحله، الگو را دقیقا زیر نظر داشته باشید،

و اگر احیانا متوجه هرگونه کاهش در حرکات نوزاد شدید، فورا با پزشکتان تماس بگیرید.

 

  1. در سه ماه اول، به پهلو بخوابید.

خوابیدن به پشت ریسک سقط جنین را تا دو برابر افزایش می دهد.

شما ممکن است در تمام مدت شب بارها از خواب بیدار شوید و این امری طبیعی است.

اگر به پهلو بخوابید سلامت نوزادتان را نیز تضمین کرده اید.

 

  1. بدن خود را آب رسانی کنید.

آب رسانی به بدن از زایمان زودرس جلوگیری می کند، هم چنین سردرد و سرگیجه را نیز از بین می برد.

 

اگر ادرار شما به رنگ زرد روشن است، این یعنی به اندازه کافی آب دریافت می کنید،

اما اگر زرد پررنگ باشد، به این معنی است که شما نیاز به افزایش ذخیره آب بدنتان دارید.

 

و حالا ۶ نکته که باید از آنها دوری کنید:

 

  1. سیگار نکشید.

 

طبق گزارش CDC زنانی که در دوران بارداری سیگار می‌ کشند،

در معرض خطر ابتلا به سقط قرار دارند،

و فرزندان چنین افرادی در معرض خطر ابتلا به نقص‌های مادرزادی،

از جمله: شکاف لب، عارضه لب شکری، تولد زودرس، تولد با وزن بسیار کم و حتی مرگ قرار دارند.

 

این کودکان هم چنین بیشتر از سایرین در معرض خطر ناتوانی‌ های یادگیری قرار دارند.

کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری سیگار می‌ کشند،

به احتمال زیاد در زندگی خود به نیکوتین اعتیاد پیدا کرده و به افراد سیگاری تبدیل می شوند.

 

  1. از نوشیدنی های الکلی استفاده نکنید.

 

نوشیدن مشروبات الکلی به خصوص در سه ‌ماهه اول،

(یعنی زمانی که مغز کودک دوره رشد پایه ای را می گذراند.) بسیار مضر است.

 

  1. بیش از حد کافئین مصرف نکنید.

 

بیش از ۶۰% از زنانی که مصرف کافئین خود را با متد محاسباتی ما چک کرده اند،

از این که در سطح بالایی ازکافئین بوده اند شگفت زده شدند.

مصرف کافئین در دوران بارداری می‌تواند به کم وزنی شدید نوزاد در هنگام زایمان منجر شود.

 

که این مسئله می‌تواند در آینده مشکلاتی را برای سلامتی او به وجود بیاورد.

هم چنین مصرف بالای کافئین با سقط جنین نیز در ارتباط است.

 

  1. شما واقعا نیازی ندارید تا مقادیر بالای کربوهیدرات مصرف کنید.

 

مواد غذایی تصفیه‌ شده مثل: نان سفید، برنج سفید، شیرینی و سودا را وارد جریان خونتان کنید،

زیرا آنها سطح گلوکز خون شما را شدیدا بالا می برند.

این مواد در نوزادانی که مستعد چاقی هستند، اثر بسیار قوی تری دارند.

 

اگر شما همان مقدار کالری را مصرف کنید ولی ماهیت آن چه را که می‌خورید تغییر دهید،

نوزاد شما ممکن است چربی بدن کمتری در زمان تولد داشته باشد،

و هم چنین خطر چاقی، او را در آینده کمتر تهدید کند.

 

خوراکی های سفید را کمتر مصرف کنید و به جای آن ها،

غلات سبوس‌ دار و دانه های تصفیه نشده مثل بلغور جو دو سر،

برنج قهوه‌ای، ملکه نوح، گل گندم و نان سبوس دار مصرف کنید.

 

  1. اجازه ندهید بدنتان بیشتر از ۲ یا ۳ ساعت بدون غذا بماند.

 

غذا خوردن نه تنها مواد غذایی را به سمت بدن فرزندتان پمپاژ می‌ کند،

بلکه میزان قند خون شما را نیز ثابت نگه می‌دارد،

بنابراین شما دچار گیجی و یا سوانحی از این دست نمی شوید.

 

معده خود را پر نکنید، سعی کنید آن را در حد متعادل نگه دارید.

وعده های غذایی سبک، سوزش معده را (که یک مشکل شایع و دردناک در بین زنان باردار است.)

به حداقل می رساند و معده شما را فشرده می کند.

 

  1. گوشت خام نخورید.

 

زنان بارداری که گوشت خام یا نپخته و تخم‌مرغ می‌ خورند،

در معرض خطر ابتلا به «لیستریوسیس» و نوع واگیردار آن «توکسوپلاسموز» قرار دارند،

که این بیماری ها می توانند منجر به بروز بیماری های شدیدتری شوند،

که حتی ممکن است زندگی شخص را تهدید کنند

 

* لیستریوسیس : نوعی عفونت باکتریایی است،

که زنان باردار و اشخاصی که دچار ضعف سیستم ایمنی بدن هستند، به آن دچار می شوند.

 

* توکسوپلاسموز : عبارت است از یک بیماری انگلی که در انسان ها،

و بسیاری از گونه های پستانداران و همین طور پرندگان ایجاد می شود.

 

این بیماری ها می‌ توانند منجر به نقص‌ های مادرزادی شدید و هم چنین سقط‌ جنین حاد گردند،

پس همیشه به یاد داشته باشید تا قبل از خوردن گوشت و یا تخم ‌مرغ، آن ها را به طور کامل بپزید.

 

و حالا می دانیم نکات بارداری سالم و بایدها و نبایدهای بارداری چیست،

و نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت شود کدامند.

 

نکات بارداری سالم و بایدها و نبایدهای بارداری | نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت شود .

 

چرا باید ویدئو « نکات بارداری سالم و بایدها و نبایدهای بارداری | نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت شود . » را ببینیم؟

بارداری در زندگی هر زن دوره بسیار حساسی می باشد.

این ویدئو به نکات بارداری سالم و بایدها و نبایدهای بارداری می پردازد،

و برای ما از نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت شود می گوید.

برای ما نظر بگذارید.

درباره نویسنده

نی نی مارک

نی نی مارک

نی نی بلاگ، ارائه دهنده مطالب تخصصی مادر و کودک